Apakah kamu setiap malam susah untuk tidur? Yuks simak tips-tips dibawah
ini agar kamu bisa membiasakan diri tidur malam dengan mudah.
Susah tidur di malam hari memang menjengkelkan. Saat tubuh sudah capek
dan mata masih belum bisa diajak kompromi, membuat esok hari terasa
lesu. Kurang tidur juga menjadi penyebab pikiran susah untuk
konsentrasi. Oleh karena itu, cukup waktu untuk tidur malam itu penting
karena efeknya bisa menjalar ke mana-mana kalau tidak dipenuhi.
Ada beberapa hal yang mungkin bermanfaat untuk membuat mata lebih mudah terpejam di malam hari.
1. Usahakan luangkan waktu untuk berolahraga kapan pun Anda bisa.
Menurut studi dari University of Pittsburgh School of Medicine,
melakukan olahraga minimal 150 menit dalam seminggu yang dibagi selama
tiga hari,bisa menjadi solusi mengatasi sulit tidur. Anda bisa melakukan
kegiatan yang mengacu pada tindakan fisik atau secara khusus melakukan
sesi latihan. Aktivitas ini bisa mengatur suhu tubuh yang dapat menjadi
sebab berkurangnya rasa cemas dan depresi. Dan, berolahraga di sore hari
bisa membantu untuk lebih mudah terlelap.
2. Segera matikan lampu saat hendak tidur. Dalam keadaan gelap, tubuh
akan memengaruhi pembentukan hormon melatonin yang membuat Anda cepat
mengantuk. Kalau memilih tidak dimatikan, pakai lampu yang sinarnya
lembut atau hangat. Hindari memilih lampu yang warnanya putih terang –
seperti neon – karena memiliki komponen warna biru cukup kuat yang dapat
mengganggu proses tidur.
3. Matikan teve atau layar komputer . Kedua benda ini sama-sama memiliki
komponen warna biru pada cahaya yang disebarkan, seperti halnya lampu
neon. Hal tersebut bisa mengganggu jadwal tidur. Atau, jika Anda
terbiasa tertidur dengan kondisi teve menyala, setel pengaturan
pencahayaan ke pancaran yang redup.
4. Jika Anda hobi membaca buku sebelum tidur, ganti penerangan dengan
cahaya lampu yang hangat. Selain itu, jangan jejali pikiran Anda dengan
bacaan yang berat sehingga otak tidak bekerja berat dan mata mudah
mengantuk.
http://forum.viva.co.id/kesehatan/543613-tips-bagi-anda-yang-susah-tidur-malam.html
